Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
01:02 

6 упражнений для стройной талии

Laguna Kou
strength and honor
6 упражнений для стройной талии.

Эти 6 упражнений проработают мышцы живота, которые являются ключевыми для похудения этой части тела. Вперед, на встречу плоскому, упругому и подтянутому животу!

Упражнение 1.

Работают: прямая и поперечные мышца живота, косые мышцы живота и внутренняя часть бедер.

Лягте на левый бок, ноги вместе, между бедер положите свернутое валиком полотенце. Обопритесь на левый локоть так, чтобы предплечье было перпендикулярно туловищу.
Поднимите бедра над полом так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до ног. Задержитесь на 1 отсчет и опуститесь на пол.
Сделайте 10 повторений по 3 подхода для каждой стороны.

Упражнение 2.

Работают: прямая и поперечные мышца живота.

Сядьте на сложеное полотенце на полу, лопатки прижаты к стене, колени согнуты. Убедитесь, что спина слегка округлена, а ступни прижаты к полу. Руки положите на полу возле бедер, пальцы плотно прижаты к полу.
Напрягите мышцы живота и оторвите ноги от пола, подтянув колени к груди. Затем выпрямите ноги и поднимите вверх, чтобы пальцы ног "смотрели" в потолок.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 3.

Работают: прямая и поперечные мышца живота, нижняя частья спины, косые мышцы живота.

Лягте на спину, под которую положите свернутое полотенце. Колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Затем правую лодыжку положите на левое бедро, чуть выше колена. Левый носок оторвите от пола.
Округлите спину, напрягите живот и оторвите бедра от пола. поднимайте таз так высоко, как можете. Не отрывайте лопатки от пола.
Сделайте 10 повторений по 3 подхода. Задерживайтесь в верхнем положении не менее 10 секунд.
читать дальше


@темы: Советы

21:09 

.секрет.
Левый пользователь сообщества Just for us Girls
Проблема в том, что у меня какое-то странное пищеварение. Я могу сходить в туалет по-большому только после завтрака, это очень мешает жить. Приходится вставать за 3 часа до выхода, все поездки на отдых превращаются в ад...Если не схожу утром в туалет, весь день тяжесть, вздутие, особенно когда поем. Часто есть чувство неполного опророжнения кишечника. Я чувствую, что идеальным было бы для меня настроить свой организм ходить в туалет несколько раз в день. Как это сделать? Корнем всех этих проблем есть булимия и жесткие диеты на которых я сидела несколько лет назад.

@темы: Здоровье: нужен совет

01:06 

lock Доступ к записи ограничен

naumchas
Все, что раздражает в других, может вести к пониманию себя.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

16:42 

Забавные факты для поднятия настроения)

Мягкое лохматое чудовище
Мы где то рядом.. пушистые.. мягкие.. ЗУБАСТЫЕ
02:30 

кросспостю полезное

Firen
Моя мина, где хочу, там и ставлю!
29.09.2008 в 11:47
Пишет Старый холостяк:

Как завязывать галстук?


Воскресенье, 28 Сентября 2008 г. 09:17 (ссылка)
Процитировано 84 раз + в цитатник
1. Простой узел - подходит для тех, кто только учится завязывать галстук.


2. Универсальный узел. Самый популярный.
Подходит для шелковых галстуков традиционной ширины, широких плотных и входящих в моду узких галстуков.


3. Элегантный узел.
Завязывать также, как "универсальный", добавляя еще один виток со стороны правого уголка воротника. Используя галстуки разной ширины или меняя положение узкого и широкого концов галстука, можно добиться необходимого размера узла.


4. Идеально подходит для высоких воротников сорочек. Он особенно хорош для кашемировых или шерстяных галстуков из зимних коллекций


URL записи

@темы: полезное

Личный АД

главная